Het meest onderschatte mineraal
Als ik één supplement zou moeten kiezen voor vrijwel elke vrouw die bij me komt, is het magnesium. Niet omdat het een wondermiddel is, maar omdat een tekort zoveel systemen tegelijk ontregelt dat het bijna onmogelijk is om te herstellen zolang het tekort aanhoudt.
Waarom raken we tekort?
Onze aarde en ons voedsel bevatten steeds minder magnesium door uitgeputte bodems. Maar er is meer: stress verbruikt magnesium actief. Elke stressreactie verbruikt magnesiumreserves die aangevuld moeten worden. Cafeïne, alcohol, suiker en bepaalde medicijnen (onder meer anticonceptiepil en maagzuurremmers) drijven magnesium verder uit het lichaam.
Symptomen van een tekort
- Slaapproblemen en onrustige benen
- Spierkramp en spanning in nek/schouders
- Hoofdpijn en migraine
- Angst, prikkelbaarheid, PMS
- Constipatie
- Vermoeidheid ondanks voldoende slaap
- Hartkloppingen
Niet alle magnesium is gelijk
Dit is cruciaal: de vorm van magnesium bepaalt of je het opneemt en waarvoor het werkt.
- Magnesium bisglycinaat — beste opname, ideaal voor slaap en ontspanning
- Magnesium malaat — ondersteunt energie en spierfunctie overdag
- Magnesium L-threonaat — passeert de bloed-hersenbarrière, ondersteunt cognitie
- Magnesiumoxide — goedkoop, slecht opneembaar, liever vermijden
Hoeveel en wanneer?
De therapeutische dosering ligt doorgaans tussen de 300 en 500 mg elementair magnesium per dag. Begin laag, bouw op. Bisglycinaat neem je bij voorkeur 's avonds — het bevordert ontspanning en slaap. Een mooie optie die ik zelf gebruik en aanbeveel is de magnesium van Modern Native — puur, goed gedoseerd en zonder onnodige toevoegingen.
Magnesium is geen luxe. Het is basisbrandstof voor een zenuwstelsel dat al te lang onder druk heeft gestaan.
